初衷：正值壓力大的一年，卻發現30歲已不再像25歲可以隨心所欲的靠吃舒壓
本身簡介：幾乎不自主買零食吃、手搖幾乎不喝，耐得住重複的食物（不連續兩餐吃一樣的就好），不會因週末增加外食
死穴：愛吃麵包，愛吃夜市小吃。對於請客抱持著一定要回本的心（包含喜餅）。去日本回國買太多零食。喜歡以果替代菜。小時候爸媽的教育不能浪費，會把便當全部的飯吃完。對於桌上有放零食感到阿雜，一定會放到肚子裡（貪吃、貪小便宜體質）
（以上經過兩個月調整，習慣都改正了，大腦非常有可塑性啊🍵）
最初體重：59kg/體脂率32.7%
結案體重：55.9kg/體脂率28.9%
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推薦營養師 @feibi_nutrition ，無利益，肉身真實努力了兩個月，費用約落在5000-10000，費用應該會持續上升 ，請自己詢價 https://lin.ee/9RPvM5w
📍吃的費用
早餐自己弄（早餐店容易地雷），超商大概控制預算在70，午餐晚餐大致要抓一餐120-150
自己煮比較能省錢。蛋白質：雞胸肉1包、乳清1包都大約60元，全聯盤裝肉類（90-150）約可吃兩餐。菜也是外面買偏貴，自助餐三樣菜夾滿＋半飯抓70-90，自己煮可以超便宜（菜市場3把50）
醫院便當（飯太多、菜太少、蛋白質有點不足）加減吃，調整成1/2-1/3的飯，再自己去自助餐買菜，超商買茶葉蛋，或超商關東煮絞白筍蘿蔔，是開心的一餐！
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📍怎麼跟營養師執行
需要事先填寫問卷，比如大概每天吃什麼。
菜單第一週會規劃，僅此一份，因為不可能永遠照著菜單吃，要學會自己估。
每日回報三餐，隔天早上九點傳昨天的。每週二量空腹體重，每兩週一次通話諮詢（這很重要，講話可以把問題傳遞的比文字更清楚），每一個月量體脂。
推薦晚餐吃完上傳給營養師，之後就不再進食。
課前教學會提供六大營養食物份量換算！不是用算熱量的！
像我被設定，全穀5份，蛋豆魚肉類11份，蔬菜4份，水果1份，乳品1份，油脂3份（約1300kcal）
自己練習計算，營養師隔天回饋、改作業，並且建議多吃的熱量從哪裡平衡掉
✨少飯根本沒有想像中可怕，有蛋白質有菜，延長進食、咀嚼時間，沒有挨餓✨
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📍怎麼自我執行
過程：早餐超商或自己準備，週間午餐外食，週末午餐自己煮，晚餐七天中只有一半自己煮
備餐者先顧好自己：備餐跟男友分開，以往會為了統一準備，避開他不吃的蔬菜，但先顧好自己的飲食均衡，比如彩椒洋蔥分裝起來分三次吃
蹭飯者低調進行：夾成自己要的餐盤比例，不要講出來在減飯等字詞，上一輩會覺得浪費
外食吃過：八方、摩斯、台式早餐店、肉包店、永和豆漿、爭鮮、自助餐、素食自助餐
沒有錯過聚餐而有剝奪感：合菜、起家雞、雞排、披薩
飲料：乳清，會甜是因代糖，但不佔糖分扣打
飲料人可喝漸漸減糖茶類，我遇到請客有糖的就拿回家分享熱量給男友（計畫通）
大家可以查一下TDEE等相關科普知識，總之七分飲食三分運動，我七月值班，所以頂多把握八月五六日運動，一到四下班是一攤會呼吸的肉
✨關注吃飽而非吃完，導正貪吃體質✨
✨正餐吃飽，對於餐間點心、手搖、宵夜的誘惑，就能平靜面對✨
對於精緻澱粉抵抗力增加，大腦運轉＝糖＋油，吃了我正餐就要更忌醣、忌油，不行不行
對於炸物抵抗力也很高，大腦運轉＝極少的蛋白質＋油，吃了我正餐就要更忌油，不行不行
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📍執行簡單化
before：從早餐開始，記得吃幾份，一次次加總
執行兩週後發現，我早餐蛋白質都吃不夠，午餐蔬菜吃不夠，導致晚餐要惡補，但下班已累，吃太飽要等消化才能睡
after：總量除3，從早開始搜集蛋白質、蔬菜，下一餐多退少補即可！
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📍晚下班不方便下廚怎麼怎麼執行？
蔬菜：自助餐（偏油，推薦熱水、清湯再川燙）、或熱炒攤買蔬菜
蛋白質：氣炸鍋、即食雞胸肉＋備菜蔬菜洋蔥等
全榖：超商地瓜、烤地瓜備餐、買飯
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📍實際執行心得：比想像中更需要營養師進行
雖然身為醫護人員，以為自己蠻有常識，但面對琳瑯滿目的外食，卻常常選到地雷區
心理支持：壓力大，自己忽視無感的時候，飲食狀況最誠實顯現
負向導正：吃太少的時候有人拉你一把回正途
正向增強：做得好的時候需要鼓勵與認同感
讓我可以只要專心於食物份量對不對，而非無限上綱是不是做了什麼讓體重沒有掉
我不需要忍住不吃，也沒有168（我辦不到），我只是朝對的食物去選擇！
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📍無須數字焦慮
七月底的時候有一段時間壓力很大，食慾不好一兩週，但體重卻都沒有掉，對減重還是有得失心，這時營養師卻提醒我：
⎡面對壓力身體保護機制會讓你保持體重，目前這樣不錯了！吃飽睡好調適壓力，體重會自然慢慢再出現改變的！不然工作已經有壓力，吃東西還充滿壓力，這樣會不開心的⎦（超暖😭
有國家考試證照的專業營養師協助之下，我更深刻的體會到
✨不會為了成效，讓我有危險！我是人，不是他的成績單✨
✨學到並維持正確的飲食習慣，比追數數字更重要，對數字放寬得失心✨
