我從來不是運動掛的。
小時候體育課我只能靠游泳拉分，什麼球類都要靠同學惡補。跑步跑不快、大隊接力幾乎沒有過我，坐姿體前彎不行，籃球接球也接不到、排球托球連續數、網球對牆打 打不到下一顆，球出去的方向永遠天馬行空。真的是名符其實的體育白痴。
2010 大學時，我念中醫雙主修西醫，課業早就已經爆炸。但我還是加入了暑假迎新活動，因為我想從零學跳舞。
當時選擇跳舞，不是因為我很厲害，而是因為——大家都要從零開始、大家都跳同一支舞，就算有舞蹈底，也要整齊。我第一次感受到，原來運動不只考分數，它也可以很有成就感。
那時的快樂，埋在心底很久。
後來我成為醫師，忙碌、輪班、值班，成為日常。2022 年前，我一年運動不到三次。健身房捐錢會員、練器材無聊、飛輪或瑜伽課跟不上大媽、完全沒有歸屬感。
直到有一天，我發現我的肩膀越來越僵硬，睡不好、呼吸卡卡、體脂突破 30%，30 歲的代謝，不再像 25 歲那樣任性。
我必須做點什麼了。
於是，我踏進了離家最近的瑜伽教室。是真的最近——冬天下雨、剛睡醒都能瞇著眼走到的那種近。不是因為我特別有動力，是因為「我沒藉口不去」。
老師走的是核心派，不比柔軟度，而是幫你調整動作、設計降階。每週一次我就酸得要命，卻很踏實。這是我第一次不靠意志力，能穩定持續的運動。
2023 下半年，為了身體也為了身分認同，我想再強化自己：
我從重訓開始——這次不選器材，而是選自由重量，因為：
- 器材排隊太煩，自由重量自己控制
- 怕無聊？自由重量手握啞鈴，全身出力，根本沒空滑手機
- 怕臉皮薄？約教練上課，取消也不好意思
- 想有感？自由重量酸痛感超有回饋
從深蹲、硬舉、臥推開始練，進步看得見，也酸得明白。每一堂課都像在提醒我：「你不是做不到，你只是以前沒找到方法。」
但我發現重訓有個 bug：DOMS（延遲性肌肉痠痛）常常讓我柔軟度歸零。inbody 也顯示我上肢肌力沒什麼進展。
所以我找回柔軟度＋上肢肌力的另一條路：空中瑜伽。
2024 夏天，我開始練空中瑜伽。跟地板瑜伽不同，它更強調上肢與核心控制。老師鼓勵給好給滿，同學會幫忙「抬我」、教室採光神級、照片拍好拍滿——每次上課都像在做身體的藝術創作。
我終於理解：「運動不是應該，是獎勵。」
我們上班時，做不到是責備，做到是應該；但在運動課，做到是超棒，做不到是正常。每次練習都在對我說：「你有在進步。」
成長思維從不是嘴巴說說，而是一次次汗水、痠痛、再站起來的實踐。
也因為這樣，我開始用這種方式，去面對我的病人。
不是責備他們沒改變，而是告訴他們：「你已經願意來看醫生，就很棒。」
我不再相信自律萬歲，我相信設計生活、減低阻力。
如果你總覺得自己做不到，或許只是還沒找到——
你的那間「走路五分鐘就會到」的瑜伽教室。
行為改變第一課：最低阻力原則
任何行動，都要克服最大靜摩擦力，才會持續。「走路五分鐘就會到」的瑜伽教室，就是靠自己設計，減低最大靜摩擦力！因為一但開始，維持的成本（動摩擦力）比從零起步低得多！
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