減重藥不是都叫瘦瘦針：台灣常見口服與針劑減重藥物解析
「醫師，我是不是直接打瘦瘦針就好？」 這大概是現在減重門診最常見的問題之一。 但所謂的「減重藥」，其…
減重科學
減重基礎觀念：瘦 1 公斤要少吃幾大卡？減重5%就算成功
少吃 7700 kcal，大約可以少 1 公斤脂肪？ 很多人聽過一個說法：少吃 7700 kcal，大約可以少 1 公斤脂肪 …
增肌重訓記錄表，自由添加
重量訓練紀錄表 先新增動作卡片，再填重量與次數，最後產生今日總結 ＋ 上肢推 ＋ 上肢拉 ＋ 下肢推 ＋ 下…
增肌重訓記錄表，固定版
重量訓練紀錄表 分類、動作用下拉選單選，重量與次數手動輸入 產生今日總結 功能許願與bug修復，歡迎留言～
外食健康吃？三高飲食 執行篇
餐盤比例 1:1:1 餐盤比例（蛋白質:蔬菜:澱粉） 我最常用的是 澱粉：蛋白質：蔬菜 = 1:1:1。 飯吃多少…
健身房怎麼選才不會變捐錢會員？醫師反省筆記
我曾經就是那種健身房的「捐錢會員」。2018 年，我在健身房待了一年多，出席次數少得可憐。雖然繳了年費，…
瑜伽：練自己能練的，被成長型心態當頭棒喝
從小，坐姿體前彎就是我的罩門，我都只摸得到小腿一半。 我 2022 年重新開始運動，居然是從瑜伽起步，只是…
新年目標總有：養成運動習慣？我懂，我也曾經是
我從來不是運動掛的。 小時候體育課我只能靠游泳拉分，什麼球類都要靠同學惡補。跑步跑不快、大隊接力幾乎…
增肌減脂實踐2025年中報告
肌肉量 2023 20kg -> 2025 24.9kg 體脂率 2023 32% -> 2025 24.9% 敝人167cm，肌肉難養，體重數字不…
2023最棒的投資：營養師飲控，醫師減重減脂
初衷：正值壓力大的一年，卻發現30歲已不再像25歲可以隨心所欲的靠吃舒壓 本身簡介：幾乎不自主買零食吃、…