這是一個重量訓練紀錄表（自由新增版）：依「上肢推、上肢拉、下肢推、下肢拉」四大類自行新增動作，填入重量與次數後一鍵產生今日訓練總結，可直接複製到筆記或傳給教練。
適合對象：剛開始重訓、想追蹤進步幅度的人。我自己從空槓練到硬舉 80 公斤，靠的就是每次都記下來。固定八個動作的簡化版請見「增肌重訓記錄表，固定版」。
重量訓練紀錄表
先新增動作卡片，再填重量與次數，最後產生今日總結
功能許願與bug修復，歡迎留言～
增肌重訓記錄表，自由添加
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