從小，坐姿體前彎就是我的罩門，我都只摸得到小腿一半。
我 2022 年重新開始運動，居然是從瑜伽起步，只是因為離家裡最近！！並不是因為擅長，或有任何遠大的目標。
當時因為長時間工作、讀書，肩膀痛、胸口緊，甚至聲音緊，呼吸也跟著緊繃。
我 2010 年大學時、連鎖健身房團課也上過瑜伽。常見的瑜伽課是，老師在前面做，你就跟著做，動作無法完成時，也不會有人調整或客製化。
1. 動作沒跟上，就換下一個
2. 動作沒感覺
3. 因為姿勢太特別，容易奇怪的骨頭痛。
4. 筋太硬各種下不去，在教室裡面很高很彆扭
5. 姿勢轉換東倒西歪
我 2022 年重新給瑜伽一個機會，這是我第一次有感覺，但不勉強的瑜伽課。下課第一次發現自己原來呼吸可以如此順暢、走路如此輕盈，念念不忘這個效果。
老師重視核心，強調「每個人都練自己能練的」，並且透過輔具（瑜伽磚、瑜伽椅、伸展帶等），讓不同程度的學生都能找到適合的動作層級。我過了好久才知道，原來這叫正位瑜伽。
（除了瑜伽，那陣子我嘗試過跑步，那時極少運動的我，很喘很沈重，從來沒有持續超過一個月）
行為改變第二課：運動種類的選擇，必須優先解決痛點，養肌肉、練心肺、更健康都對尚未開始運動的人過於抽象。
正位瑜伽（Alignment Yoga）的特色是強調「動作的正確排列」與「漸進式練習」，而不是追求高難度或誇張柔軟度。它常常結合輔具，幫助學員找到適合的身體角度，避免受傷。這種方式強調：
從固定型心態到成長型心態
醫院的工作環境讓我習慣「固定型心態」：做得到只是應該，做不到就會被挑剔。步調快、人命關天，不容許犯錯。
但瑜伽課是一個完全不同的世界。
我一開始雖然挫折，常常練一天酸痛一週，但在老師不斷提醒下，漸漸學會：
- 做不到不是失敗，而是「還沒做到」
- 可以透過輔具找到適合自己的方式
- 這不是比誰做得多好，而是比自己昨天更好。
教室裡的 80 歲奶奶
在住院醫師 PGY、R1 的時候，每天面對的都是病房和居家的病人。太多太多是臥床的老人，甚至讓我一度忘記了什麼是「行動自如的長者」。
但在瑜伽教室，我看到完全不同的景象。那裡最大的學員是一位八十歲的奶奶，動作快、核心強大，如果沒人告訴我，我根本以為她只有六十幾歲。後來才知道，她已經練了二十年。對比醫院裡臥床的老人，這一幕震撼了我：原來年齡不必然等於失能，活動力可以靠長期練習維持。
那一刻我想，如果我八十歲還能像她一樣靈活，我一定會很感謝自己現在沒有放棄。
運動精神，完成比完美更重要
現代人容易把運動也當成績效：「今天消耗多少卡路里」、「跑幾公里才算成功」。但瑜伽讓我學會，運動不是 KPI，也不是競賽，而是一種陪伴自己身體的方式。
在課堂上，老師總會安排降階動作，例如用瑜伽磚墊高、用椅子支撐，讓每個人都能練到「夠了」（最適合）的位置。這和醫院裡那種「永遠不夠好」的環境完全不同。
有時候，我只是專注把呼吸調順、肩膀放鬆，就已經很值得。
瑜伽課下課時我最喜歡聽到一句話
不論今天表現得如何，我們都感謝自己擁有健康的身體，能完成今天的課程。
這句話，在醫院更是體悟很深，從先天疾病、外傷骨折、肌肉拉傷到中風，太多太多疾病或意外，突然間可能就不能運動了。感謝自己好手好腳，完成比完美更重要。
自我檢視表
| 題目 | 打勾✔ |
|---|---|
| 我允許自己在剛開始時動作做不到，但願意練習看看 | ☐ |
| 我願意使用輔具幫助自己安全練習，而不是逞強 | ☐ |
| 我能接受進步需要時間，不急著看到成效 | ☐ |
| 我能專注在呼吸與身體感受，而非和別人比較 | ☐ |
| 我能從運動中感受到放鬆或成就，而不只是燃脂或減重 | ☐ |
打勾越多，代表你越接近 「成長型心態」；若打勾較少，代表你仍習慣以「輸贏、優劣」來看待運動。
