我曾經就是那種健身房的「捐錢會員」。2018 年，我在健身房待了一年多，出席次數少得可憐。雖然繳了年費，但實際使用率根本不及格。
當時我還是實習醫師，工作累、沒動力，進了健身房就像進了器材迷宮，每一台都長得像鋼鐵怪物，要排隊、要調整、不知道從哪開始。
我曾嘗試去上飛輪課、瑜伽課，但我甚至跟不上坐在我前面的阿姨。整個空間沒有歸屬感，沒人認識我，我也不知道自己到底在幹嘛。
那時我就明白一件事：
「花錢不會讓你有動力，只有設計行為才會。」
第一個反省：器材重訓對我來說太無聊了
- 機械式器材不能自由組合順序，每次還要看哪台空著，不連貫也不流暢。
- 調整重量、記數字太繁瑣，數據追蹤不易。
- 練器材的時候，我觀察到很多人邊練邊滑手機，像是把腦袋放空，完全沒投入。對我這種怕無聊的人來說，這種氛圍更容易消耗動力。
- 器材訓練缺乏動作自由度，不太像真實生活的動作。
我需要的是「練得出汗、有挑戰感、能有成就感」的運動，而不是在器材區邊滑手機邊等下一台。
第二個反省：沒人帶領的開始超級容易放棄
第一次進健身房，光看器材就有點想回家。教練站在一旁指導別人，但沒人帶我。買課太貴，試上又感覺看不到成效。那段時間的我，沒學會怎麼開始，也不知道怎麼持續。
我的解法：自由重量 + 教練陪練
後來我重新踏進健身房，是 2023 年的秋天。
這次我學聰明了，我直接教練上課。原因很簡單：
- 自由重量不需要排隊，器材少但變化多。
- 每個動作都會累到，根本沒空滑手機。
- 練習的感受很直接：今天拉不動、明天痠痛就是你的成績單。
- 找教練是為了讓我臉皮薄——有約不想爽約，有人陪就不容易放棄。
我們從基本的深蹲、硬舉、臥推開始練，每週固定上課。我的成績單也一點一點浮現出來：
我一開始硬舉是從空槓開始，接著拿小啞鈴，最後一路練到能從地面起槓 PR 80 公斤（自身體重 60 公斤）。深蹲目前可以蹲到 60 公斤（雖然還不是全行程），一開始則是從啞鈴高腳杯深蹲開始。臥推也從連女生槓都舉不起來，到現在能推 35 公斤。
這些進步，對女生來說其實不容易，因為女生很少認真投入重訓（大多輕訓）。
有任何小小進步，教練都會鼓勵給滿，讓人更有動力。
我和男友是一起上課，教練幫我們排的就是最正統的課表——兩推兩拉。曾經我也考慮過女教練，但課程多半偏簡單、輕鬆，甚至有點耍廢；相比之下，我的教練風格極度 hardcore。
投資 vs 成本的思維
我原本覺得教練課太貴，但後來發現，身體記憶的價值遠超過課程費用。正確的姿勢一旦練進肌肉，就像學會腳踏車或游泳一樣，即使多年沒碰，一上手還是記得。
反之，如果一開始就用錯誤的姿勢，除了容易受傷，之後要改掉錯誤模式幾乎不可能。與其花時間修正，不如一開始就學正確。這是一種「越早投資，複利越大」的人生觀。
有教練在可以避免受傷。護槓高度怎麼調整、怎麼自己練比較安全，這些細節都是慢慢學的。我也是上課半年以上，才敢自己單獨去練。慢慢來比較快，一次受傷就會停很久，這點我體會很深。
健身房型態的選擇
我以前是加入健身工廠，品質佳、設備完整，但需要入會費與月費。這種會員制健身房的好處是環境好、器材齊全，但如果缺乏自律，很容易變成「繳錢卻不練」。
現在我則是在市立運動中心參加教練課，這裡不需要入會費，單次入場單次計費，教練課價格也比連鎖健身房便宜。
平常自己練的時候，我也會去單次入場收費的私人健身房，彈性更高。
結語：選健身房不是選設備，是選行為支持系統
回顧我從「捐錢會員」到「穩定練習者」，我學到最大的事是：
不要期待意志力讓你改變，要設計一個你不會放棄的環境。
選擇健身房，別只是看設備有沒有齊全，而是問自己：
- 這裡有沒有我願意來的動力？
- 有沒有適合我性格的起手式？
- 有沒有結構可以幫我持續？
如果你也曾經繳了錢卻沒練成，不代表你不夠堅強，也許你只是還沒找到，屬於你的「不會想放棄的健身房」。
健身房自我檢視表
- ☐ 我常常在器材區滑手機、等待，最後練不起來 → 需要環境設計（靠環境驅動型）
- ☐ 如果沒有人帶，我很容易放棄或停練 → 需要教練陪伴（外部支持型）
- ☐ 我會隨意亂練，沒有紀錄或追蹤進度 → 需要紀錄工具（數據驅動型）
- ☐ 我願意投資教練課，因為安全與持續最重要 → 重視投資報酬（投資型）
- ☐ 我能接受慢慢進步，不求一次到位 → 長期心態（耐心型）
